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sábado, 17 de dezembro de 2011

Observações l

Olá garotas!!!
   Bom, já se passaram 12 dias desde o último post que eu fiz e a balança não mudou nada... Por quê??
FALTA DE DISCIPLINA!!!
   Pois é, eu andei meio depressiva estes dias, um pouco triste, sei lá, acho que é porque algumas coisas não deram certo, e eu não sei o que é perder sabe...Então, afundei mesmo... porém não engordei e nem emagreci.. (na verdade emagreci um quilinho que já está aqui de novo, mas só passou pra dar Feliz Natal, por que já está indo embora...)...O que me salvou foi uma receitinha de torta que eu encontrei e fiz, e quando sentia fome devorava a Bendita, que não tem nada de ruim, então comi a vontade... Esta receita que eu vou passar não é a original, é a minha mesma, eu tirei algumas coisas, como farinha de trigo por exemplo e fiz do meu jeitinho, o que ficou uma diliçaa!!!

TORTA DE ATUM INTEGRAL 


Ingredientes: (massa)
4 claras de ovos;
1 xícara de aveia; (faço só pra mim a torta, então faço um pouco menor... se não eu devoro tudo)
100 ml de leite desnatado (até menos viu)
1/2 colher de fermento em pó;
Recheio:
1 ou 2 latas de atum (depende do gosto)
1 tomate inteiro picado;
1/2 xícara de milho verde (as vezes nem coloco)

A MASSA E O RECHEIO EU TEMPERO COM CEBOLA E  SALSA DESIDRATADA, E ALGUNS TEMPEROS FRESCOS... E O MINIMO DE SAL, SÓ PRA DIZER QUE EU COLOQUEI...
(você pode colocar o que quiser no recheio é que eu sou muito cheia de frescura, não como a maioria dos legumes, palmito, e estas outras coisas que se colocam em tortas...)

MODO DE PREPARO:
Os ingredientes da massa bata tudo no liquidificador, coloque uma parte da massa na forma, depois coloque o recheio já misturado, e jogue o restante da massa por cima.
Aqui em casa eu coloco no forno e leva 15 minutinhos para assar... Rapidinho!! faço de café na manhã e como quentinha na hora!!!
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Voltando ao assunto:
  Como vou viajar semana que vem estou desesperada, porque ainda tenho que perder 3 quilos menina!!!
Treino aeróbico em jejum todos os dias, não parei ainda... é muito gostoso!!
  Eu sei que eu mantendo a disciplina eu consigo, mas é que estes dias estou muito fraquinha para resistir as tentações...
   Vou contar um pouco do que estou fazendo:
    Acordo 6 horas da manhã e tomo o Termo,e vou treinar às 7... dizem que o efeito é melhor, sei lá...antes de treinar tomo 2 BCAA's (o meu tem arginina, que dá aquele ânimo...faço uma hora de aeróbico sossegada quando eu lembro de tomar! kkk..)...
   Chego em casa, espero uma meia hora ou até mesmo uma hora para tomar o meu Whey da optimum, que é delicioso!! ( eu espero este tempo porque parece que fico mal se acabo de treinar e tomo o negócio!!)
   Depois eu almoço sem carbo, a tarde eu como um lanche com peito de peru, ou até mesmo a torta, sabe...e depois como uma proteina, frango, ovos, algo do tipo até as 19:00 horas... depois disso...não como mais... até porque como estou acordando muito cedo, eu ando dormindo muito cedo também...
   Eu tento fazer isso, e se tivesse feito direitinho todos estes dias, já tinha até passado a minha meta (ai que ódiooo), mas o organismo não reage do jeito que a gente quer...e estes dias andei muito nervosa e louca e tudo mais...
  Vou tentar fazer tudo direitinho para recuperar o tempo perdido!! Fé em Deus!!!
beijinho!!!
INSPIRATION:
 MUITAS INSPIRAÇÕES PARA NÃO DESISTIRMOS AGORA, PERTO DO FIM!!!!!!!!!

GAROTA FITNESS 2010 UM SONHO DE CORPO!!!
GRACYANNE BARBOSA
SUELYN MEDEIROS TOP
CHRIS EVERT, DONA DA GRIFE QUE VAI O SEU NOME E PRODUZ LOOKS COMO ESSE AÍ, FEITOS PARA AQUELE CORPINHO PERFEITO, POR QUE VAMOS COMBINAR NÃO É QUALQUER UMA QUE PODE COM UMA ROUPA DESTAS!!!
E UM LOOK PERFEITO PARA O REVEILLON, COM O CORPO BONITO E O BRONZEADO EM DIA, ARRASA!!!
E A GRA DE NOVO, LINDA, UMA INSPIRAÇÃO PARA QUEM QUER SECAR MUITOOO!


segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Nova fase

  Hello Ladies!
Tudo bem??
  Passei aqui rapidinho para fazer algumas observações.Bom, troquei o Whey, comprei o da Optimun, que eu já estava afim um tempão por ser um dos melhores do mercado, e achei ele uma delicia... Um gostinho bom para suplemento e o cheiro é uma delicia...Também comprei um novo Termo, este é fire, mais para frente posto algumas observações para vocês do que eu estou achando...
   Tô muito feliz com "my new body" , sem aquelas gorduritchas das costas, só falta estas filhas da mãe sairem do meu quadril e pernas, aí sim vai ficar ótimo! Troquei a dieta, entrei em uma nova, meio louca, que depois eu posto..( estas dietas meio doidas eu aprendo com a Dani Tamega... porém  dá certo né? o mais importante!)http://daniworkout.blogspot.com/ aí está o blog que ela posta sobre sua alimentação e dia a dia...(como se vocês não conhecessem)...
 Quero dar mais uma secada pois dia 22 irei viajar e quem não quer passar as datas comemorativas linda??     Quero comprar um vestido daqueles e arrasar! huhu... Então, voltei a uma dieta mais restrita com baixo teor de carboidratos, termo, suplementos, muita proteína e água, que preciso adquirir o hábito de carregá-la comigo... se depender de mim bem...
   Agora é aquela hora que vai ou vai, tem que ser firme. Então, muito treino, suar a camisa, se alimentar direitinho e só alegria. Parei de comer macarrão, frituras e evito açúcar e sal... como chocolate diet quando dá vontade de doce, que é uma delicia também...sal estou cortando de muitos alimentos, alias cortei faz muito tempo (tenho muita retenção de liquidos, a celulite me adora).
   E prometo a vocês que vou tentar postar todos os dias, para contar como está indo estes 15 dias que faltam para a viagem!

  Inspiration:



sábado, 26 de novembro de 2011

Observações ll

Ladies,
Desculpem, mas eu entro aqui todo dia e não vem nenhuma criatividade para postar...
Bom, vim falar pra vocês já eliminei de mim 8 quilos, dos 10 quilos da meta acima.... Que bom, né??
    Mas eu quero perder mais um pouquinho de peso na verdade, para ficar mais definida sabe... agora que meus musculinhos querem aparecer, a prioridade agora é firmar o bumbum e as pernas, deixando mais durinhas e zero celulite.. (meio dificil zero celulite, né, mas... )Como a prioridade até dezembro era emagrecer um pouco, tirar as gordurinhas dos quadris e afins... em janeiro eu começo a ir mais firme com musculação, para deixar o corpinho mais durinho... Confesso pra vocês meninas que emagreci fazendo aeróbico em jejum, que é muito mais eficiente e acelera a perca de peso....e lógico comendo bem, suplementos, comidinhas naturebas...batatas doce, atum, claras de ovo, proteina, bcaa, peito de frango assado ou grelhado, peixes...É isso aí a minha dieta, era basicamente resumida nisso, pois não como arroz e nem feijão, muito menos macarrão, então acho que pra mim facilita um pouco fazer dieta, já que é isto aí o que eu gosto de comer...Ontem comi um sonho de valsa, mas nada que me fizesse engordar tudo de novo, é que as vezes é bom comer uma porcaria, ninguém é de ferro...
    Para as meninas que ainda querem perder um pouco de peso ou definir, gente o caminho é esse, determinação, dieta e treino... Não tem outrooooo!!!! Corram que ainda dá tempo de conquistar aquele hot body dos sonhos!
     Vamos conjugar o verbo conseguir e correr atrás meninas: eu consigo, tú consegues!!!! É isso aí, e a felicidade e o bem estar de ficar em ordem consigo mesma, não tem preço!
     Aqui vai algumas inspirações pra vocês das mocinhas que muito admiro!
                                                      Tô na luta para um gluteo assim.....

                                           

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

PROJETO VERÃO 2012

Ladies!!!
    Tudo bem com vocês?? Bom, faz mil anos que eu não posto nada neste blog..(eu ando meio exagerada, mas continuando..)Vim comentar um assunto que creio eu que todas as mulheres ficam preocupadas, que é chegar em forma e gatissima no verão, para poder arrasar com aquele biquini...Nesta época aumenta a procura à suplementos, academias, produtos lights,e afins, para recuperar a boa forma e correr atrás do preju do ano todo...Revistas de dieta incentivam a mulherada e até por aqui, neste mundinho de blog, temos estes projetos para o verão. EU SUPER APOIO, porém ninguém vai secar e definir de um dia para o outro, e também não há milagres para a pancinha e nem simpatia para ficar definida...o jeito é correr atrás, quem esta atrasada, começar firme, ter acompanhamento (ou não, pois muitas não tem condições financeiras, mas podem pesquisar bastante para não desmaiar no decorrer do dia porquê só comeu uma alface em 24horas,tá??)
    Eu venho neste caminho mais ou menos desde agosto, caindo , tropeçando, tomando na testa, aprendendo e erguendo a cabeça, pois queridas, ninguém sabe tudo... Eu achava que sabia demais que fazia tudo certo e não saia do lugar... Hoje eu pesquiso suplementos, faço acompanhamento, ando na linha (procuro) e já perdi praticamente 7 kgs e estou com mais definição muscular,...Realmente o blog me ajudou bastante, e tenho esta meta logo aí em cima, que eu JURO pra vocês achar que não iria conseguir NUNCA! Hoje estou aqui, firme e forte, aeróbico em jejum há 2 meses (não morri ainda), proteinas, BCAA's,  e caminhando para chegar no meu ideal...
   Quem quer correr atrás, ainda dá tempo, comecem por baixo, não fiquem desesperadas em aparecer resultados (não tem como, né?? haha)e passo a passo com paciência, vocês também irão chegar lá!!!
  Desculpem a demora de posts, mas fim de ano é corrido...Bjinhooos saradas do meu coração, amigas que me ajudaram chegar até aqui com determinação, pois foi muitas vezes vendo blogs que deixava de comer muita besteira e me focava mais... 
    INSPIRAÇÃO DO DIA:

Alguém fala pra ela me dar este vestido???Quero um agora!!!
Meninas, vamos correr atrás do prejuízo e conquistar o nosso ideal!
Bjinho, Nádia..





segunda-feira, 7 de novembro de 2011

EPOC, vocês já ouviram falar??

  Olá gente, Tudo bem??
Estou mais presente agora, perceberam??
Bom, estes dias eu em casa, bonitinha, twittando, apareceu um tweet do namorado da Juju, o Felipe Franco, que é personal trainer e tal falando o seguinte: "para quem quer emagrecer, se conseguir ficar 1 hora e meia sem comer depois do treino de musculação e aerobio, o efeito epoc resolve seu problema"  na hora eu fui atrás de saber o que era este "negócio" e tals, e achei o seguinte:



EPOC, Exercícios e Metabolismo Lipídico

Saúde & Performance - Fisiologia


Após a execução de uma sessão de exercícios, aeróbio ou contra-resistência, a taxa metabólica permanece elevada em relação aos valores de repouso, para que o organismo retorne ao seu estado de equilíbrio. Esse momento, denominado por Gaesser e Brooks como EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício), caracteriza-se pelo consumo de oxigênio aumentado em relação ao período pré-exercício. O consumo de oxigênio guarda relação direta com o gasto energético, ou seja, considera-se que a cada litro de O2 consumido, aproximadamente 5 Kcal são geradas no organismo.
O excesso de consumo de oxigênio após o exercício consiste em um componente rápido e um componente prolongado. O componente rápido do EPOC ocorre dentro de 1h. Embora a causa precisa dessas respostas não esteja bem esclarecida, é provável que esses fatores contribuam para: a ressíntese de ATP/CP, redistribuição comportamental dos íons (aumento na atividade da bomba de sódio e potássio), remoção do lactato, restauração do dano tecidual, assim como restauração do aumento da freqüência cardíaca e do aumento da temperatura corporal.

Durante o componente prolongado, processos para o retorno da homeostase fisiológica ocorrem continuamente, porém em um nível mais baixo. Esses processos podem incluir o ciclo de Krebs com maior utilização de ácidos graxos livres; efeitos de vários hormônios, como o cortisol, insulina, ACTH, hormônios da tireóide e GH; ressíntese de hemoglobina e mioglobina; aumento da atividade simpática; aumento da respiração mitocondrial pelo aumento da concentração de norepinefrina; ressíntese de glicogênio e aumento da temperatura.


O principal substrato energético utilizado nesse momento são os lipídeos. Um estudo feito por Wirth apud Bronstein (1996) mostrou que após a atividade física, a incorporação de ácidos graxos no tecido adiposo e sua estratificação para triaciglicerol diminuem, pois ocorre um aumento na concentração plasmática de ácidos graxos livres, aumentando, portanto, a sua oxidação.
Outras evidências também mostram que no pós-exercício ocorre aumento da oxidação do glicerol, que vem a ser uma contribuição adicional para a redução da lipogênese, pois com o exercício estimula-se a função dos hormônios tireoidianos. Estes permitem que uma quantidade maior de glicose permaneça na circulação (não sendo utilizada pelas células), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo das gorduras.


Hoje em dia instituições com American Heart Association recomendam exercícios que utilizem os maiores grupos musculares, para manter uma quantidade de força, endurance e massa muscular. Isso porque os exercícios com pesos aumentam o gasto de energia no repouso, pelo aumento da massa muscular.


Outro motivo pelo qual o treinamento contra-resistência parece ser importante é a elevação do VO2 residual pós-exercício. Exercícios contra-resistência, elevam o lactato sanguíneo, catecolaminas e hormônios anabólicos, mantendo a razão da troca respiratória pós exercício elevada durante um período de 2 horas e a taxa metabólica de repouso elevada por até 15 horas, utilizando a gordura como substrato energético durante esse período.


Ainda é bastante discutida qual a combinação de exercício que potencializa o EPOC e qual combinação que faz o seu tempo aumentar. Porém, pode-se afirmar que EPOC pode ser um importante fator para a redução ponderal.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se que toda população se engaje em uma rotina regular de exercícios que englobe 20 a 60 minutos de exercícios aeróbios de 3 a 5 dias por semana, juntamente com um treinamento de resistência com freqüência de 2 a 3 vezes por semana.

    Ficou uma caca este post mal feito... mas era o único jeito de pegar este informativo.... Sorry!
Então, a bonita aqui que adora coisa nova e falou de gordura ela já pega a 38 na mão... (não tenho arma viu pessoas!!) vai testar... creio que realmente seja power...e que abaixe minha gordura corporal...

   Outra coisa que queria falar aqui hoje é que...(abaixa a cabeça e fica com vergonha) a Dani Bolina ganhou uma fã...( é gente eu odeio ela mesmo, mas... ACHO QUE ODIAVA) que corpo é este minha gente?? Quer corpo mais bonito que este? Pernas definidas, barriga chapada, bundão! ( eu não falo isso, mas tive que escrever... já perceberam um lado meio fresca, né? Pois é...) e magra! Não vou dizer seca, porque não tem nenhum musculo saltando aí neste corpinho, mas dá pra saber que é tudo durinho....

                                                        Para campanha dos biquinis Flor de Sal

 
  Linda, né? Corpo mais que perfeito! Esta é a foto que eu mais gosto, só que a não achei em lugar nenhum sem esta tag! Créditos para @_BolinaFica e @FC_Dbolina.



sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Dúvidas: Aeróbio antes ou depois do treino e se Treino sem suplementação dá resultado


Olá meninas e meninos, Tudo bem??
   Só decidi postar hoje porque  a musa de todos nós Yumi, do Girls in Form, fez um post hoje pra lá de bacana, e adorei ver os resultados dela, e me deu o maior pique a animo de vencer também, ué!
   Hoje o post é diferente, não aguento mais falar de mim, e todos os blogs de fitness estão ficando meio que chatos... adoro ver os resultados das pessoas, mas gosto mais ainda de posts informativos, com esclarecimento de dúvidas e tal. Suprindo a minha necessidade, eu procuro o blog Hipertrofia, que tem dicas bacanérrimas, e é muito legal mesmo!
   Estes dias eu olhei um post e vi uma menina falando que odiava as dietas da revista Boa Forma e tals e que dieta é muito pessoal, não se baseia na dieta de alguém, só que em outro post ela disse que estava seguindo a dieta de uma pessoa que ela viu na net... E o lance da dieta pessoal?? Quem aqui não come batata doce, clara de ovo e atum?? Todas nós comemos! E o lance do individualismo? Eu sei, eu entendo que sempre muda algo, sempre adaptamos de acordo com nossas necessidades e dia a dia...Mas em qualquer nutricionista esportivo que você for o lance é o mesmo... experiência...Então, virou a Boa Forma das saradas... as magras comem alface e as saradas claras de ovos...
   Voltando ao lance, hoje as dúvidas que muitas me perguntar por meio de orkut, serão solucionadas nos videos abaixo... estas são as dúvidas de uma grande maioria que me segue...Ah, e eu nunca falei da minha suplementação, né?? Então, me suplemento com Whey depois dos treinos e BCAA (agora), pra falar a verdade eu ODEIO eles...mas dão resultados...queria tomar um termo, mas não tô afim de comprar Oxy e Nem Lipo 6, pois sei que são bons, mas não valem o preço...Quem tiver alguma dica é bem vinda... (eu sei, sou uma pessoa dificil...mas....)
   Outra dica legal é o Big Blog Biah , ela é muito divertida e critica, e dá boas dicas de fitness!
Lets go girls? É eu sei, video dá preguiça mesmo de abrir... tem gente que até passa reto, mas se sentir no coração, assista que a dica é legal!




Outra coisa... vejo muitas pessoas criticando as "inspirações" que colocamos em blogs... (bom, eu faço isso sempre, e não vou parar)
 A musa de muitas aí, Dani Tamega, em sua academia mandou suas alunas levarem fotos de corpos que as incentivam e colocarem em pontos estratégicos, que dê para ver sempre... ela disse que os resultados são muito melhores... Duvidam?? Leiam o post da lora Dani Tamega post sobre abs chapado

Inspiração do dia ( é podem morrer, eu não vou parar com isso!)

       Mais que especial, minha inspiração do dia é a minha musa de sempre, linda, maravilhosa, Nicole Scherzinger, que agora está feia coitada, magra, magrela mesmo... Mas vamos lembrar de como ela era mais que perfeita... Porque emagrecer tanto minha gente??

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Voltei!!!

   Meninas e meninos?? Estão aí ainda??
   Peço mil desculpas, mas a menininha aqui anda trabalhando bastante e notei que muita gente anda meio sumida deste mundo, né?  fitnessbloguers... 
   Pois bem, a novidade é -5quilos! Feliz, feliz e feliz! O que motiva é as pessoas falarem, "Nossa, tá bonita, hein?" TODAS sem excessão, adoram escutar estas palavrinhas mágicas!( elas realmente fazem milagres!)
   A Diet é assim: 2 refeições sem carbo, que de preferência são as útimas do dia e 2 refeições com carbo ( pode ser simples ou não, mas tem que conter protein, para não dar aquela fomita depois, entendem?A proteina segura muito a fome, meninas! É uma ótima aliada.
   Cardio, bem cedinho, sem preguiça, sem faltar, sem nada! E em jejum, porque meninas, realmente trás resultados, que, eu não teria no dia que eu escapo da dietinha... é, eu escapo um pouco sim.
    But, faltam mais 5 quilitos para serem eliminados deste corpo que não lhes pertencem até o fim do ano.Eu tenho o mês de novembro inteirinho para manter este ritmo, e melhorar mais, lógico (pensa pra frente menina!) E desta vez, estou mais perto dos meus objetivos do que nunca!Não tem segredo, né minha gente?? É aquilo mesmo, que todos cansam de falar... NÃO HÁ MILAGRES, HÁ DIETA E TREINOS....A unica coisa que me ajudou a perder gordura foi a minha determinação, sem ela não estaria aqui, esta hora da noite, postando um pouco de esperança para vocês e pensando no treino de amanhã...hihi...
   Para quem perdeu, dieta consiste em diminuir a quantidade de carbos e aumentar a proteina na alimentação.Aeróbico em jejum de segunda à sábado, e domingo (as vezes) ando na esteira 30 minutos em casa... (lembrando que é só as vezes) e o aeróbico em jejum ( corrida+ trote+caminhada , 45 min) gosto de praticar ao ar livre...e treino de pernas, gluteos, braços e todo o resto...

    Muito feliz com as visitas que eu tenho no blog, comentários maravilhosos e amigos, e leitores internacionais! adorooo! Sucesso e mais sucesso para todas vocês e vamos correr, que falta praticamente 2 meses para as comemorações finais, aquelas que nos importamos em estar linda e maravilhosa desde o começo do ano, né?? Fala que não, que está mentindo! Todas nós queremos aquela roupa de Parar tudo e fecha a boca que eu tô chegando...Principalmente um corpinho ótimo e tudo de bom no verão...
Então é isso aí pessoal!
   PARA NO DETALHE:
    E quem gostou do resultado da VIP, a mais sexy do mundo Débora Secco?? A para com isso gente!
Depois que a menina viveu a Natalie na novela, que estava com umas pernas lindas, perdeu 8 quilos??
Minha gente, a época da Gisele Bundchen já passou!Que por sinal também não acho nada sexy, somente bonita e ponto. Não vou dizer que ser sexy é mostrar a Bunda na tv, ou ter mil musculos saltando na perna ou sei lá...Sexy pra mim é Megan Fox, Angelina Jolie, Adriana Lima (muito sexy)... Bom, mas o que eu quero dizer é que Debora Secco não é preferência nacional, entendem? cadê o conteúdo?? Deixa pra lá... falei de mais! hahah! 
Xoxo!
                Nicole foi a panicat que teve melhor colocação: 10° lugar... a Juju ficou em vigésimo não sei quanto... 
                                               Tô quase chegando gente, sai dá frente!

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Dieta Low Carb

Olá Ladies!!!
    Bom, dei uma passadinha aqui, porque me pediram para falar mais sobre este tipo de dieta que estou fazendo!    
    Para muitos o Low Carb já virou até um estilo de vida como os vegetarianos e tals... Mas no meu caso é só a dieta mesmo...(aí, aí, açucar da minha vida!! haha).
    Esta dieta constitui-se em diminuir o consumo dos carboidratos ( zerar total os carboidratos simples) , consumindo os carbos complexos, como os alimentos integrais. Esta dieta consiste em aumentar a perda de gordura, fazendo uma dieta rica em proteinas e moderada em gorduras e carbos..( tem gente que não sabe, né).
    Esta estratégia está se mostrando muito eficiente em meu corpo, unida com os aeróbicos em jejum.Ela se torna mais potente a partir da quantidade de carbos ingerida e o horário que ele é ingerido. Por isso à noite ele não entra nesta barriguinha, já que é o horário que o metabolismo se torna mais lento, néahn?!
    Estou muito feliz e com o passar da dieta, eu me preocupo somente em se policiar para não errar! Quando os resultados aparecem fica muito mais fácil fazer dieta, povo! Os resultados animam e motivam a você só querer secar, secar e secar!!!
    Se alguém tiver alguma dúvida, entrem no blog Hipertrofia, lá fala muito sobre este tipo de dieta, e dos aeróbios em jejum, para quem quer saber mais da eficácia.
    Na minha dieta, eu consumo os carbos em duas refeições diárias: 08:00 hrs, depois de um treino e as 17:30, que é a hora que chego do trabalho.São os horários que estou mais cansada e com mais fome!  É bastante suado assim, mas também não é por muito tempo. Esta dieta eu faço a curto prazo e vou moldando de acordo com as necessidades diárias do corpo e da minha saúde, que é o principal!
    Realmente é uma dupla perfeita, ajuda sim, não precisa de termo, e estou com ótimos resultados!! Bjinhos Ladies!!
   Inspiração do dia:
Apesar de não gostar das pernas gigantes dela, acho ela linda!!



             

terça-feira, 11 de outubro de 2011

-3 quilos

OLá meninas, Tudo bem??
   O post hoje é para declarar a minha felicidade pra vocês em dizer que perdi 3 kgs! Para muitos não é nada, para mim é suficiente para querer continuar no mesmo caminho!!
    Sou muito determinada e quando eu quero, e acabou! Sai dá frente que eu tô passando! Eu não vou desistir JAMAIS pois não existe vitória sem guerra! Como eu disse no post anterior... que falando nisso: eu não disse que o Oxy não era bom, simplesmente quis dizer a vocês que eu tomando ele tive os mesmos resultados sem ele, entenderam?? Ou seja, joguei dinheiro fora, EU joguei, talvez o metabolismo de vocês se adaptam muito melhor, pois no começo foi bom, e depois foi a mesma coisa que nada... ENTENDERAM?? ENTÃO NÃO VENHAM ME FALAR COISAS QUE EU JÁ SAIBA, POIS ESTOU NESTA VIDA DE TREINOS E DIETAS HÁ 3 ANOS, TÁ???
   Vou continuar com a mesma dieta e treino por enquanto (em time que tá ganhando não se mexe) e mais adiante serão feitas algumas alterações... 
   Quem acredita sempre alcança!!!
Inspiração do dia:
                              
                                 Gosto para todos os tipos!!! Lindonas e saradas!!!
 
     

sábado, 8 de outubro de 2011

Relatório sobre o uso do OxyElite

Olá amadas!! Tudo bem??
    Desculpem a demora viu, mas esta semana foi bem puxada.... Mas, hoje é o dia do tão esperado casamento, e eu que tinha como meta perder 6 quilos, consegui perder 3kgs!! Fiquei feliz, porque gente, eu não faço dieta louca de passar fome, isso é muito suor, e pique para acordar cedo e fazer o bendito do aeróbico em jejum, que dá bastante resultado mesmo viu meninas! Podem apostar!!! Quando eu faço o aeróbico em jejum a balança cada dia abaixa nem que for 1 graminha, se alimentando bem, lógico...

                           Gente, não é linda!! Estilosa, abdomem lindo...ô inveja...Eu no futurooo

   Outra coisa que também gostaria de falar é que realmente com o OxyElite, eu joguei total o meu dinheiro R$180,00 fora!!! Não que ele não seja bom, mas ele apresenta resultados ao decorrer do tempo... ou seja nada que uma boa alimentação e exercicios aeróbicos não façam... mas ele é meu aliado para acordar cedo e me tira totalmente o sono, esta foi a melhor parte... ( mas não vou comprar outro frasco deste preço para me manter acordada, né??) VALE LEMBRAR AQUI que cada organismo tem uma reação diferente... eu só tomei 1 capsula por dia, porque qdo passei pra duas, pensei que ia ter um ataque, porque ele sobrecarrega muito o coração gente... aí uma capsula pra mim por dia foi o suficiente...e não senti nada até agora... ah, e no começo tive enjoos também...
    Estou muito feliz, e agora vou comprar um outro termogênico (NÃO ESTOU EM BUSCA DE MILAGRES!!!!) para manter o animo e o pique, e vou começar tomar o BCAA antes de ir treinar cedo...e proteina eu já estou tomando... agora é só resistir as tentações e me livrar de todas as frituras, sorvetes e bolo de chocolate, amém!!!

Meu cardápio de ontem:

06:45 1capsula de Oxy
09:00 1 copo de leite desnatado com duas colheres de proteina sabor chocolate..
11:30 1 filé de peito de frango (médio) e salada
14:30 1 xicara de café... correria, não deu tempo de comer nada...
17:30 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de peru e tomates, com um molhinho de atum mara!!
20:00 1 filé de frango (médio) com salada...

 e desmaiar na cama para acordar cedo novamente e sofrer um pouquinho...
 SOFRE AGORA E SORRI DEPOIS... no nosso caso no verão mulherada!!! hahahaha
     Meninas, fiquei aliviada quando vi no salão do automovel que a Juju tem bastante celulite na perna...  não estou sendo mal ou querendo o mal da pessoa, mas é que ela é linda, tem celulite e usa biquini o tempo todo? Auto-confiança! A celulite não diminui mulher nenhuma, nós que somos neuróticas mesmo, né??
Juju maravilhosa, sempre!!!!



segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Aeróbicos em Jejum

Olá meninas, Tudo bem??
    Bom, o post de hoje, eu disse que ia fazer semana passada vergonha mas tudo bem né...Estes dias atrás eu com muita dúvida em fazer aeróbios a tarde ou logo pela manhã, fiz uma pesquisinha, e constei que para o meu objetivo o melhor é realmente o aeróbio em jejum... Eu achei  este artigo no blog hipertrofia e achei muito interessante e fiquei surpresa com os resultados do aeróbio em jejum...
  Ctrl C na matéria porque valeu a pena, olhem só:

“A gordura queima na fogueira dos carboidratos”! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas, segundo eles, não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise, pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.
Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã, em jejum, comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação, acredita Akerfeldt, que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.
Desde a publicação de seus estudos na renomada, mas extinta Revista norte americana Muscle Midia, no início da década de 1990, utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical, nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época, nos foi muito eficiente a estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas a efetividade de tal prática! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.
No estado alimentado, a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular, e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas, por meio da via proteolítica, são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum, devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica, a fonte predominante de energia são as gorduras, por meio da beta-oxidação, ou seja, os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE, HARVEY, FERRIER, 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado, reflexo da maior participação de gorduras (BOCK, RICHTER, RUSSEL et al, 2005; PACY, BARTON, WEBSTER, GARROW, 1985).
No jejum, a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia, ou seja, o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras, não se experimenta catabolismo muscular, mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996), ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos, responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento, além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.
O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.
É importante salientar que sempre aconselhamos, mesmo para atletas confirmados, a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente, pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso, o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas durante exercícios, a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar, reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER, 1983; DE COURTEN-MEYERS et al., 2000). Portanto, muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente, recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis, iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos, adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.
Mas afinal, qual a relação da expressão “A gordura queima na fogueira dos carboidratos?”
No interior do ciclo de Krebs, existe um intermediário denominado oxalacetato, que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário, ou seja, quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não “gira” com perfeição, não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato, a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI, LAGRANHA, 2003). Além disso, nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes, ou seja, a glicose ainda participará da produção deste intermediário, em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo, mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento, e sim a oxidação de gorduras.
Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise, a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação, pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade, pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.
Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas, que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados, entre 30 e 40 minutos, costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco, em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior, porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season, a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.
Diante disto, é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras, contudo, o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta técnica, afinal todo exagero na vida é desaconselhado.
REFERÊNCIAS
CHAMPE, P. C.; HARVEY, R. A.; FERRIER, D. R. Bioquímica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed, 1996.
BOCK, K.; RICHTER, E. A.; RUSSEL, A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005.
PACY, P. J.; BARTON, N.; WEBSTER, J.; GARROW, J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, p. 764-768, 1985.
CURI, R.; LAGRANHA, C. J.; PROCOPIO, J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico. Arq Bras Endocrinol Metab, v.47, n.2, p. 135-143, 2003.
AUER, R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke, v. 17, n. 4, p. 699-708, 1986.
DE COURTEN-MYERS, G.; HWANG, J. H.; DUNN, R. S.; MILLS, A. S.; HOLLAND, S. K.; WAGNER, K. R.; MYERS, R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab, v. 20, n. 1, p. 82-92, 2000.

Depois de fazer esta "breve" leitura, o que vocês acharam?? Vale?? 
Bjinhooo meninas, e firmes e fortes no aeróbio em jejum, que me motiva acordar cedinhooo
                     O estilo que eu mais gosto das musculosas: sequinhas, definidas e mais pequenas!!
                        Muito aeróbico em jejum para um shape  quase zerado de gordura... tô longe....

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Minha Dieta

Olá meninas lindas e saradas! Tudo bem??

     Desculpem a demora para fazer o post sabe...Esta semana de entregar as notas e médias finais... Não colaborou em nada na minha dieta e a minha meta a seguir foi muito atrapalhada por causa destes e outros acontecidos... e também machuquei o pé, o que me atrapalhou bastante nos treinos... Eu já tenho muita dificuldade para emagrecer, então, se eu não fazer os treinos amigas... posso comer alface o dia inteiro que a balança nem suspira...Vou ao médico esta próxima semana, para ver se eu tenho algum problema como triglicérides ou tireóide e essas outras doideiras que atrapalham bastante o nosso corpo a evoluir...
   Mesmo com alguns deslizes na dieta e a falta de treinos, consegui perder 2 quilos... e mantê-los, o mais importante até agora...
   Aumentei a minha meta e aumentei bastante o prazo, pois não é fácil perder tanto peso em 1 mês... Mas vou me acalmar um pouco e esperar os resultados aparecerem com calma...(o que eu não tenho, mas...)... 
   Fim do ano pretendo fazer uma viagem, e até lá quero estar super preparada e com o corpo em dia, para enfrentar o verão, que já está chegando né?? Quem não quer colocar aquele biquini e mostrar um corpo 100 celulite? \o/ 
   A pedido da minha amiga linda, a Rafa vou postar a minha dieta, e se tiverem sugestões amigas, serão muito bem aceitas, tá??
   Amanhã pretendo fazer um post bem legal pra vocês, de uma dúvida que eu tinha, e adorei saber a eficiência! Esperem!!!

Diet:
7:00 1 capsula de OxyElite
(neste periodo realizo aeróbico em jejum) 

8:30 100g de batata doce e 1 ovo inteiro cozido e 1 clara.

11:30 100g de  atum ou filé de peito de frango ou salmão e salada com bastante alface, tomates.

14:30 barrinha de proteína ou iogurte desnatado.. (depende do dia, nem dá pra fazer esta refeição)
 (1 capsula de OxyElite)
17: 30 2 fatias de pão integral (aveia ou preto) e peito de peru 

19:30 repete o almoço, mudando a proteina.

Esta é a dieta que eu procuro seguir quando estou querendo dar uma secada...

   Meninas, fiquem atenta a quantidade de gemas que vocês consomem durante o dia, pois 1 gema é quase a quantidade que se precisa consumir de colesterol durante o dia, viu?? De olho na saúde, tá??
    Enquanto aos suplementos eu dei uma parada, mas pretendo voltar a rotina de usá-los, alguém indica algum que me ajude na dieta para secar um pouco?? 
    Bjinhos!!!!
                                         Inspiração para as meninas que querem crescer!!! Linda!


                                       E o meu objetivo de corpo... definida...Vou chegar lá!!!

sábado, 24 de setembro de 2011

Minhas Observações ll

Ladies, Tudo bem??

   Bom, eu até ia fazer um post ontem, mas como no fim de semana quase ninguém posta, decidi postar hoje para não abandoná-las no fim de semana!!!
    Eu refiz totalmente a minha dieta, ficou linda (hahaha, que graça...)
    Proteinas em todas as refeições (lógico) e carboidrato em só duas delas, depois do treino que foi feito em jejum, e depois que chego do trabalho que é a hora que meu corpo implora por glicose!! (17:00horas, que muita gente me diz que também é seu horário de pico da fome!!!) e agora, separei as minhas garrafinhas na geladeira para poder controlar melhor se estou bebendo água ou não...Têm 8 garrafinhas de 500ml, e cada uma que eu bebo, deixo pra fora, para ter melhor controle...
    Vou ser se amplio o meu treino de aeróbicos, vou aumentá-lo, para ter mais resultados também...Estou contente comigo mesma, gosto do meu corpo meninas, mas quero dar aquela definida, arrasar total, né??
     Tenho mais gordura nas pernas e nos quadris, cintura mais fina,sabe... queria perder muito estas gordurinhas irritantes que não saem deste quadril enorme!!! Como gordura localizada é o cão, tem que emagrecer para dar impressão que diminuiu, gostaria de saber se alguém já fez tratamento estético nesta região e se realmente vale a pena, ou teremos que partir pra faca! (aiaiaiai)...
      É isso aí, bastante treino neste fim de semana, malhar bastante, sofrer bastante, para ter a maravilhosa sensação de missão cumprida!!! Bjinhos, lindas e amadas!!
Inspiração de hoje, a gatissima, Natalia Inoue:



Lindona né???
bjão Meninas do meu coração!!!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

A questão do carboidrato

Ladies!
Bom, muita gente me pergunta o porquê de o carboidrato ser um pouco vilãozinho na alimentação de quem quer emagrecer...E eu hoje decidi postar, para não ter que ficar explicando toda esta questão... porquê não comer demais, porquê eu não como depois das 18:00 horas e porquê ele é essencial em qualquer dieta... 
Let's Go Girls??

CARBOIDRATOS:


Os carboidratos são as biomoléculas mais abundantes na natureza.
Para muitos carboidratos, a fórmula geral é: [C(H2O)]n, daí o nome "carboidrato", ou "hidratos de carbono" 
Os carboidratos mais simples que existem, são: a GLICOSE E A FRUTOSE .



Funções dos CARBOIDRATOS

Os carboidratos são moléculas que desempenham uma ampla variedade de funções, entre elas: Fonte de energia,Reserva de energia,  Estrutural ,Matéria prima para a biossíntese de outras biomoléculas
A energia dos carboidratos é importante para manter nossa temperatura estável. Por isso, os alimentos ricos em carboidratos são chamados alimentos combustíveis

             PORQUE OS CARBOIDRATOS SÃO ESSENCIAIS EM NOSSA DIETA?
Os carboidratos representam a principal fonte de energia, pois é o principal combustível do ser humano.Fornece energia para o desenvolvimento do trabalho interno (respiração, circulação do sangue e batimentos do coração), externos (caminhar, trabalhar, fazer esforço) e calor para manter a temperatura do corpo. Os carboidratos são considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fortalecimento da maior parte de energia necessária para o corpo realizar suas atividades normais como trabalhar e caminhar e praticar os treinos diários.
O carboidrato é a única fonte de energia aceita pelo cérebro, importante para o funcionamento do coração e todo sistema nervoso. O corpo armazena carboidratos em três lugares: fígado, músculo (glicogênio) e sangue (glicose). Os carboidratos evitam que nossos músculos sejam digeridos para produção de energia, por isso se sua dieta for baixa em carboidratos, o corpo faz canibalismo muscular.No caso de quem faz dieta é necessário que sejam ingeridas no minimo 100 gramas de carboidratos diários para evitar fraqueza, previnir a fadiga e desequilibrio de fluídos.

PORQUE O CARBOIDRATO NOS FAZ ENGORDAR?
         Os carboidratos simples digerem fácil e a sua glicose segue rápido para o sangue. Isso rompe o delicado equilíbrio do açúcar x oxigênio no sangue, exige abundante produção de insulina para restabelecer o equilíbrio. E a freqüente produção de insulina (insulinismo), gera gordura no corpo, sem contar as avarias nas glândulas com esse desequilíbrio cíclico.

          Com os carbohidratos complexos acontece o contrário. As fibras contidas nestes alimentos retardam a liberação da glicose. Por isso, ao ingeri-los, reduzimos a elevação dos níveis de glicose no sangue e isso significa estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenir obesidade, diabetes tipo 2, câncer no cólon, diverticulite, prisão de ventre e hemorróidas. Reduz também o colesterol "mau" e, ao mesmo tempo, faz baixar a pressão arterial daqueles que sofrem de pressão elevada!           
         PORQUE EU NÃO COMO CARBOIDRATO DEPOIS DAS 18:00 HORAS?
       Depois das 18:00 horas o nosso metabolismo começa a ficar mais lento, e como eu pretendo emagrecer 6 quilos, decidi não come-los depois deste horário somente para ajudar meu metabolismo, pois os carboidratos complexos são de absorção lenta e a noite o metabolismo desacelera, então fica mais lento ainda, entenderam??

Então é isso, para quem tinha alguma dúvida sobre os carboidratos, eles não são vilões, só devem ser consumidos com moderação para uma boa saúde e desenvolvimento fisico.
Inspirações do dia:

                            Hoje a inspiração além da Juju, são os macacões e roupas Fitness!!!
Eu fiz o pedido de um macacão assinado pela Juju no site www.vestem.com lá tem além das peças de fitness, bolsas, squeezes, cadernos e tudo da Juju... 
As peças de Fitness são lindas, estão a venda no site, pena que as mais lindas (que eu gostei mais) eles não estão vendendo online... O precinho é justo também! Confiram meninas que vale!! Quando meu macacão chegar posto aqui pra vocês tá??

Bjão e se cuidem!!!


Observação: Rafaela, do blog Rafaela de Dieta
Não consigo comentar no seu Blog amiga!! E gostaria muito!! Já falando aqui, você está sendo um super exemplo pra mim, com toda esta disciplina e com o que você conquistou!! Meninas, confiram este blog, que está menina é um exemplo!!
Bjinhoo Rafa, e realmente não estou conseguindo comentar, vê lá no blogger tá...Adoroo seu blog! 

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Minhas Observações

Hello Meninas!
     Tudo bem com vocês??
     Eu ando muito desanimada!!! Tanto que até já pensei em cirurgia plástica! (é muito drama, né?haha)
     É muito dificil este caminho de querer o corpo perfeito! Agora que entramos, temos que aguentar as consequências, né?? Como eu disse semana passada, emagreci 1 kg, mas a balança emperrou e tá dificil viu!! E se eu como uma coisinha a mais ela já ameaça subir... Vou refazer a minha dieta, diminuir ainda mais os carboidratos e cortá-los definitivamente depois das 18:00 horas...Acho que estava comendo muitas calorias de noite... Então, vamos diminuir né??
     Mas, eu sou Brasileira e não desisto nunca!!!

     Sempre fui mais gordinha, e depois dei uma super emagrecida, mas agora falta aqueles quilinhos que não querem sair por nada! Estes 6 quilos que quero perder vão mudar a minha vida!! Vão ser o up que falta pra mim...E como tenho um casamento para ir e serei madrinha, defini que minha meta seria até este dia, e que quero arrasar!!!
    É muito importante para mim perder este peso... e eu sou muito determinada... mas a balança não ajuda, aí eu desanimo...Pois quando vemos os resultados aparecendo ficamos mais felizes, não é???
    Já treinei hoje, agora é só diminuir os carbos durante o dia e tomar o OxyElite!!!
Então, vamos nos inspirar agora  e partir para guerra!! Bjãooo e até mais, com noticias Boas!!!
                          Uma das minha maiores inspirações, Yumi é um exemplo de vitória!!! Lindaa


E este corpo mais que perfeito, maravilhoso, Dani Sperle (só o rosto dela que é terrivel.. mas o resto...)

sábado, 17 de setembro de 2011

Que Tal??

Olá meninas, Tudo bem??
    Passei para mostrar pra vocês a foto que está inspirando meu fim de semana! Nicole Bahls, Lindíssima... Gente que corpo é esse?? Mesmo toda vestida, ela causa hein?? E essa Elegânicia toda?? Perfeita, parou tudo!!! Isso me incentiva a treinar mais e mais, para poder ficar assim!! O que acharam??

    Bjão para Todos e um ótimo Fim de Semana!!!


terça-feira, 13 de setembro de 2011

Menos 1 kg E Treino da Panicat Aryane Steinkopf

Olá meninas, Tudo bem??
    Hoje como vocês viram o Blog está de layout novo...(eu sou uma pessoal muito visual, então me preocupo muito com a estética de tudo...perceberam já...)...
    Bom, fazem 4 dias após o inicio do Desafio e já consegui perder um quilo! Estou muito feliz, mas também sei que não vai ser fácil secar os outros que ainda estão por vir!!!
    Estou muito disciplinada, pois quando tenho uma meta fico muito focada! Principalmente desta vez que eu me coloquei uma meta pública, para outros olhos me acompanharem ...
  Estou procurando zerar os carbos de noite, no decorrer do dia diminuí-los bastante também...Estou tomando o OxyElite e pretendo fazer uma avaliação fisica no fim do periodo..
  Espero poder passar aqui cada semana contando vitórias pra vocês meninas!!! Agora fiquem com o Treino da musa Aryane Steinkopf!!!

TREINO DA PANICAT ARYANE STEINKOPF:

         A nova panicat, Aryane Steinkopf, faz musculação desde os 17 anos e treina de segunda a sexta-feira. Segunda é dia de treinar perna e glúteo; na terça o treino é de braço e abdome; quarta a loira faz abdome; quinta o treino é de perna, glúteo e abdome; e na sexta apenas braço para completar.

      Para ganhar perna, Aryane faz um treino em pirâmide, com diminuição do número de repetições e aumento da carga a cada série. A loira faz 1 série de 10 repetições, 2 de oito e 1 de seis.
     O primeiro exercício da segunda-feira é para treinar a parte da frente das coxas, a cadeira extensora, começando com uma carga de 55 quilos e terminando com 95 quilos.


O segundo exercício de Aryane é o agachamento. A loira também faz o exercício em pirâmide, começando com 20 kg, 30 kg, 25 kg e 40 kg de cada lado.


  A panicat faz mesa flexora para fortalecer a parte de trás da coxa. Neste exercício ela utiliza 32 kg para a primeira série de 10 repetições, 39 kg para a segunda série que é de 8 repetições, 46 kg para a terceira série, também de oito repetições, e 53 kg para a última série, de 6 repetições.

Para treinar os glúteos e as coxas, Aryane faz cadeira abdutora com 95 kg, 105 kg, 125 kg e 135 kg. A primeira série é de 10 repetições, as duas seguintes de oito e a última de seis repetições.


      Para treinar as pernas, especialmente a parte da frente das coxas, a panicat faz Leg Press. A primeira série, de 10 repetições é com 95 kg, a segunda é com 105 kg e a terceira com 115 kg, ambas com 8 repetições. A última série tem 6 repetições de 125 kg


   Para os glúteos, Aryane faz exercício em 4 apoios com caneleira de 10 kg na primeira série de 10 repetições, 12 kg e 14 kg nas séries de 8 repetições e 16 kg na série de 6 repetições.


O segundo exercício de glúteos da loira é o quatro apoios com perna estendida em cima do banco. Uma das pernas começa para baixo do banco, próxima do chão
O treino de abdome da loira, que acontece terça, quarta e quinta-feira, começa com um exercícios de abdominal infra, com elevação de pernas. A panicat faz três séries de 30 repetições de todos os abdominais



   A gata também faz o abdominal na bola em três séries de 30 repetições. Deite-se apoiando a lombar na bola e coloque as mãos atrás da cabeça.
    Os exercícios de braço são apenas para definição muscular, sem ganhar muito volume. Para o bíceps, Aryane faz rosca alternada com quatro quilos, realizando três séries de 10 repetições.
Para os ombros a nova panicat faz elevação lateral com três quilos, são três séries de 10 repetições para definir.
   Como Aryane tem tendência para emagrecer, pega leve nos aeróbios, faz 15 minutos de transport e 15 minutos de esteira segunda, quarta e sexta.
A loira tem 1,65 m de altura e pesa 59 kg, com 92 cm de busto, 66 cm de cintura e 104 cm de quadril.
                                             
                                                                                                                                fonte: Site Uol

      É ISSO AÍ MENINAS... POST COMPRIDOOO MAIS VALE A PENA VER O TREINO DA MOCINHA! BJÃO PRA VOCÊS!!!